一、人群特征

　　脑力劳动是一项艰苦的劳动，紧张的脑力劳动要消耗很多的能量。我们的大脑仅占身体重量的1/40，但它所消耗的氧气却占全身的1/4，比肌肉多15-20 倍。大脑也是葡萄糖消耗最多的器官，而且大脑又是最娇嫩的器官，本身储存氧和营养物质的能力很差，只要停止供应几分钟，就会使大脑细胞死亡。因此脑部的血管最发达，人体在安静时，心脏所排出的血流总量的1/5 要供给脑部。所以从事脑力劳动时虽然坐在那里不动，但是紧张的脑力消耗一点也不亚于一个轻体力劳动者。

　　在进行脑力劳动时，身体多采取坐姿，胸腔里的心、肺往往受到压挤，呼吸、循环的工作有所减慢，不像体力劳动时那样旺盛。常伏案久坐, 心肺功能得不到发挥, 易患心脏病和肺部疾病。这种状态，很难满足脑力劳动时脑部对营养的需求。时间一长，营养供不应求，废物不能及时排除，大脑就会产生疲劳，理解力、记忆力下降，使工作的效果受到影响，甚至还会出现头疼、眼花、恶心等症状。久坐使腹部肌肉松弛， 腹腔血液供应减少，胃肠蠕动减慢，各种消化液分泌减少、食欲不振、腹涨、便秘。久坐不利于下肢静脉血的回流，直肠附近的静脉丛经常淤血，形成痔疮。久坐不动，身体活动量减少，能量消耗少，导致肥胖。脑力劳动者一般都在室内工作， 空调机、复印机和电脑等运转时发出的有害气体，会使长期工作的大脑皮质的兴奋性和抑制失去调节，产生头痛、头晕、疲乏和食欲不振等一系列神经衰弱的症状。脑力劳动者长期处于固定姿势，大肌肉群缺乏活动。

　　二、脑力劳动者体育锻炼适宜项目及注意事项

　　经常参加体育运动，能提高大脑皮质的反应速度和灵活性，因为体育健身锻炼的每一个动作，都是在大脑皮质的指挥下完成的，尤其是快速复杂的动作（如乒乓球），对神经细胞的锻炼作用就更大，这对于脑力劳动者来说也是非常重要的。脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。

　　脑力劳动者的锻炼应注意：第一，注意增强心肺功能，保证心血管及呼吸系统的健康，如步行、慢跑、游泳等；第二，要选择全身都能得到活动的项目，如跑步、球类、爬山、打拳、做操等；第三，注意锻炼肌肉力量，预防肌力衰弱，如拉力器、哑铃、俯卧撑、健身球等；第四，锻炼时注意精神愉快，保持轻松，尽快驱除脑力疲劳。

　　三、专家提示：脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息，脑力劳动者应该多参加一些室外的有氧健身运动，通过体育锻炼，增强体质，改善心脏功能，增进食欲，促进睡眠，预防神经衰弱，从而提高脑力劳动者的工作效率，这也是脑力劳动者更需要参加体育锻炼的一个重要原因。（摘自《全民健身项目集锦》）