高血压是世界上最常见的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、脑、肾等脏器的并发症，严重危害人类的健康。当下人们控制血压主要是通过药物，其实降血压除了药物之外，一些我们常见的食品对降压也能起到很好的功效。下面小编就为大家介绍高血压患者必吃的三类降压蔬菜。

　　1、香菇

　　现代研究证明，香菇中所含有的嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及核酸物质，具有降低胆固醇和防癌作用，可称为餐桌上的降脂佳肴。

　　推荐吃法：香菇清汤。鲜香菇10个，加水小火煮15分钟，不加盐或加少许盐和调料食用。经常早晨空腹适量饮用此汤，有助于减肥，消除过多脂肪。血压高、高血脂、感冒初期都可用此汤食疗。

　　2、芹菜

　　意大利米兰大学研究人员利用芹菜中含有的一种能促进脂肪加速分解、消失的物质，使受试者吃芹菜促其体重在1周内减轻3.6千克——4.9千克。研究结果表明，经常食用芹菜，不仅有助于降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血压病的作用。

　　推荐吃法：凉拌芹菜。芹菜连根洗净，切成丝，放沸水锅中烫一下即捞出。鲜姜末、醋、味精、盐适量，放入碗中调成汁，倒在芹菜丝上，浇上香油，拌匀即可。也可将芹菜根洗净榨汁，加蜂蜜每天早上口服，降脂降压更好。

　　3、茄子

　　现代研究证明，茄子的紫色皮中含有丰富的维生素E和P，是其他蔬菜无法比拟的。其中维生素P，具有增加毛细血管的弹性，改善微循环的作用，对高血压、动脉硬化及坏血病者，均具有一定的预防作用。而茄子纤维中的皂草甙，具有降低胆固醇的功效。所以，茄子对于高血压、动脉硬化的患者来说是食疗佳品。

　　推荐吃法：蒸茄子。取茄子1个，洗净切开置碗内，直接放笼上蒸20分钟（也可放微波炉内大火蒸10分钟，但要加盖）。蒸至烂熟，手撕成条状，加细盐、蒜汁、醋和香油，凉拌食用。

　　降血压的好习惯

　　1、慢起床

　　先静卧活动，再坐起，慢下床，这样血压才不会大波动。

　　2、温水涮

　　温水洗脸、漱口、冲凉最适宜，以促进血液循环。

　　3、慢晨练

　　宜散步、打太极，不宜剧烈运动，缓解中小动脉的紧张。

　　4、缓排便

　　取坐姿，勿过于用力，大便完毕站起时动作要缓慢。

　　5、限时娱乐

　　下棋、打牌要限时，控制情绪，不可过于认真、激动。尤其是患有高血压的老年人。

　　6、饮水勤

　　晨起喝水一杯，可稀释血液，降低血液粘稠，降低血压。

　　7、戒烟酒

　　烟酒都会使动脉硬化、血压升高，抵消彤辉茶的降压作用。

　　8、少吃盐

　　每天食盐控制在4—6克以下，以免加重高血压病情。