根据昨日18:00的天气预报显示，12月6日广马比赛当天，广州城区小雨转阴，微风，最高温度16℃，最低温度12℃。降雨几率最大的时间段集中于上午8时至午后14时，相对湿度可能达到77%。这或将是广马举办以来历史上遭遇的第一场“雨战”。

　　专家提醒注意细节

　　广马赛事运营副总监“毛豆”也是位马拉松爱好者，她表示，“我会推荐跑友准备一次性的雨衣，或者是一件穿旧了的防雨运动外套，这样在存包后你可以依然穿着。等跑了两三公里后，在身体热了之后可以丢到垃圾桶。因为如果赛前热身做完后，没有做好保暖工作，肌肉一旦冷下来再热起来时间会比较久，而且会影响你的竞技状态。”

　　“毛豆”指出，如果真出现“雨战”，选手在袜子的选择上不可忽视，她提醒千万不要穿全棉的袜子，“全棉的袜子很吸水，而且当雨水湿透了棉袜后会变得湿软、被撑大、容易形成褶皱。这样脚等于泡在水里，而且容易磨出水泡。应该选择功能性的袜子，例如压缩袜、五指袜等，这些在运动用品专卖店都有销售。此外，可以在起跑前穿袜子时在脚缝涂一些凡士林，凡士林有一定的防水作用，而且还能把摩擦减到最小。”

　　很多人没有戴帽子的习惯，或者喜欢戴空顶帽，对此“毛豆”指出，如果真的下雨最好戴有沿的帽子，这样雨水不会进眼睛，而且头顶不会快速失温，造成受凉头疼。

　　最后她强调，“选手在到达终点后要尽快去取包，抓紧时间换上干爽、保暖的衣服。因此可以在包里放一件轻薄又御寒的衣服，抓绒、冲锋衣都可以，避免感冒。”

　　医生喊你防滑防寒

　　今年广马将有122位医护人员组成的“医师跑者”参赛，中山大学附属第一医院外科副教授吴荣佩是“医师跑者”的队长，他就表示雨天跑马拉松必须要注意寒冷和失温，“虽然比赛当天广州的绝对气温不会太低，但湿透的衣服保暖性会下降，在下雨或有风的时候，会带走大量身体的热量。因此比赛中应避免穿着宽松棉质衣物，应穿着紧身速干的运动衣裤，建议戴保暖袖套。”

　　吴荣佩强调，寒冷会使运动中肌肉紧张度增加，更容易出现肌肉疲劳、抽筋等现象，所以在比赛前要做好保暖措施，并且做好充分的热身准备，让肌肉充分活动开后，再开始比赛，“另外，寒冷也会加重运动中的心肺负荷，更容易出现心血管事件的发生率，若在比赛中出现心慌、心悸、呼吸急促等不适，就要尽快寻求‘医师跑者’或驻点医疗志愿者的帮助。”

　　他特别提醒跑者要注意，雨天跑马可能会出现的因滑倒摔伤导致的外伤。对此吴荣佩的建议是要根据路况选择适合的跑鞋，“雨天可以选择纹路较深的路跑鞋，或抓地力防滑性好的跑鞋，避免发生意外摔伤。”

　　容易在雨天忽视的危险元素

　　同时，雨天的特殊气候会掩盖一些潜在的危险也同样不容忽视。补水对于马拉松是一件非常非常重要的事情，千万不要因为雨天空气湿润就觉的补水没有什么必要，跑步中身体的水分还是一如往常的流失，雨水并不会让身体变的不渴，所以雨天跑马还是要坚持正常的补水计划。与之相关的如厕问题也尽量保证正常的计划。

　　当雨水不断的落在头部时，尽量保持头部的干爽，因为身体温度的流失会从头部的失温开始的，所以使用毛巾、空顶帽等等让头部干爽会让整个马拉松过程舒服很多。到达终点之后，立刻用毛巾擦去身上的雨水，穿上外套保证身体的温度，防止生病。

　　阴晴不定的天气正是马拉松别样的魅力之一，有时候换个角度去看看这个雨中的城市也许就不会认为在雨中跑马是多么痛苦的事情了，想到这些你也许就会释然，就算大雨让这座城市浸泡，你也一定得跑!